ท่าโยคะ
เอกะ ปาทะ ราชกโปกตาสนะ / Pigeon Pose / Eka Pada Rajakapotasana
เอกะ แปลว่า หนึ่ง; ปาทะ แปลว่า ขาหรือเท้า: กโปตะ แปลว่า นกพิราบ: ราชกโปตะ หมายถึง ราชาแห่งนกพิราบ ในอาสนะนี้ อกจะถูกดันไปข้างหน้าเหมือนกับนกพิราบในขณะโป่งช่วงคอและอก จึงเป็นที่มาของชื่ออาสนะ
วิธีปฏิบัติ
1. นั่งลงบนพื้น ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
2.งอเข่าขวา วางส้นเท้าขวาชิดขาหนีบข้างซ้าย พยายามให้เข่าขวาแนบพื้น
3. ยกขาซ้ายไปข้างหลัง โดยให้ขาแนบพื้นโดยตลอด ตั้งแต่ต้นขาด้านหน้า เข่า หน้าแข้ง และหลังเท้า
4. ยกมือเท้าสะเอว แนอกไปข้างหน้า ยืดคอและแห่งนศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทรงตัวในท่าเตรียมนี้สักพัก
5. จากนั้น วางมือลงบนพื้นข้างหน้า งอเข่าซ้าย และยกเท้าซ้ายขึ้นมาใกล้ศีรษะ ขาซ้ายตั้งแต่เข่าจนถึงข้อเท้าควรดั้งฉากกับพื้น ซึ่งทำได้โดยเกร็งต้นขาซ้าย
6. หายใจออกพร้อมกับยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ และใช้มือขวาจับเท้าซ้าย หายใจ 2-3 รอบ จากนั้นหายใจออกอีกครั้ง และใช้มือซ้ายจับเท้าซ้าย วางศีรษะบนเท้าซ้าย
7. แอ่นอกไปข้างหน้า เลื่อนมือลงไปอีกเพื่อจับที่ข้อเท้า และแหงนศีรษะลงข้างหลังอีกเพื่อให้ริมฝีปากบนแตะส้นเท้าซ้าย ค้างอยู่ในท่านี้ 10 วินาที ในท่านี้จะหายใจเร็วเนื่องจากทรวงอกขยายเต็มที่ ในขณะที่ท้องหดเกร็ง อย่างไรก็ตามให้พยายามหายใจตามปกติ
8. ปล่อยมือที่จับข้อเท้าซ้ายออกทีละข้าง และวางมือลงบนพื้น เหยียดขาซ้ายและขยับขาซ้ายไปวางข้างหน้า ตามด้วยขาขวา
9. สลับขาและทำท่าซ้ำ โดยให้เท้าซ้ายแตะขาหนีบข้างขวา ขาขวาเหยียดไปข้างหลัง และจับเท้าขวาโดยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างอยู่ในท่วงท่าเป็นระยะเวลาเท่ากันทั้งสองข้าง
ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga , B.K.S. Iyengar