Yoga Pose
อโธมุขะ ศวานาสนะ / Downward Facing dog Pose / Adho Mukha Shvanasana
อโธมุขะ แปลว่า หน้าก้มลง; ศวานะ แปลว่า สุนัข
ท่านี้คล้ายสุนัขยืดตัวโดยหัวและขาหน้าอยู่ต่ำ ส่วนขาหลังอยู่สูง จึงเป็นที่มาของชื่ออาสนะ
วิธีปฏิบัติ
1. นอนคว่ำหน้าบนพื้น แยกเท้าห่างกันประมาณหนึ่งฟุต
2. วางฝ่ามือบนพื้นข้างอก นิ้วมือเหยียดตรงและชี้ไปทางศีรษะ
3. หายใจออกพร้อมกับยกลำตัวขึ้นจากพื้น เหยียดแขนและเคลื่อนศีรษะไปทางปลายเท้า วางกระหม่อมลงบนพื้น พยายามให้ข้อศอกเหยียดตรงและยึดหลัง
4. เกร็งขาโดยไม่ให้เข่างอ กดส้นเท้าลง ส้นเท้าและฝ่าเท้าควรแนบกับพื้น โดยให้เท้าทั้งสองข้างขนานกัน นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
5. ค้างอยู่ในท่วงท่าประมาณหนึ่งนาทีโดยหายใจลึก จากนั้นหายใจออก พร้อมกับยกศีรษะขึ้นจากพื้น ยืดลำตัวไปข้างหน้า และค่อยๆ ลดตัวลงสู่พื้นและผ่อนคลาย
ประโยชน์
เวลารู้สึกอ่อนล้า การค้างอยู่ในท่านี้นานขึ้นจะช่วยขจัดความรู้สึกเหนื่อยล้า และทำให้พลังที่สูญเสียไปกลับคืนมา
ท่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่เหน็ดเหนื่อยจากการแข่งขันอย่างหนัก นักกระโดดสูงจะพัฒนาความเร็วและรู้สึกว่าขาเบา ท่านี้ช่วยลดอาการปวดและตึงส้นเท้า และช่วยบรรเทาอาการรองช้ำ ทำให้ข้อเท้าแข็งแรงและขาได้สัดส่วน
การฝึกอาสนะนี้จะช่วยขจัดอาการสะบักตึง และบรรเทาอาการปวดไหล่ เนื่องจากข้ออักเสบ กล้ามเนื้อท้องถูกดึงไปยังกระดูกสันหลังจึงทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง
นอกจากนี้เนื่องจากกะบังลมถูกยกขึ้นไปหาทรวงอก ส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลง จึงเป็นท่าที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา
คนที่ไม่กล้าทำศีรษาสนะ สามารถฝึกท่านี้ได้อย่างสบาย เนื่องจากเวลาทำอาสนะนี้ลำตัวอยู่ต่ำ จึงทำให้ถูกเหยียดยึดเต็มที่ ส่งผลให้เลือดดีไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงบริเวณนี้โดยไม่ทำให้หัวใจทำงานหนัก ช่วยฟื้นคืนพลังให้เซลล์สมอง และทำให้สมองกระปรี้กระเปร่าด้วยการปลดปล่อยความเหนื่อย
ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถฝึกท่านี่ได้
ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.