Yoga Pose
อูรธวะ มุขะ ศวานาสนะ / Upward Facing Dog Pose / Urdhva Mukha Shvanasana
อูรธวะ มุขะ หมายถึง ปากอยู่ข้างบน: ศวานะ แปลว่า สุนัข
ท่านี้คล้ายกับสุนัขยืดตัวโดยแหงนหน้าขึ้นข้างบน จึงเป็นที่มาของชื่ออาสนะ
วิธีปฏิบัติ
1. นอนคว่ำหน้าบนพื้น
2. แยกเท้าห่างกันประมาณหนึ่งฟุต นิ้วเท้าชี้ไปข้างหลัง วางฝ่ามือบนพื้นข้างเอว นิ้วมือชี้ไปทางศีรษะ
3. หายใจเข้าพร้อมกับยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากพื้นจนแขนเหยียดตรง ดันศีรษะและลำตัวไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ให้เข่าแตะพื้น
4. พยายามให้ขาเหยียดตรงและรั้งเข่าตึงโดยไม่ให้เข่าแตะพื้น น้ำหนักของร่างกายอยู่ที่ฝ่ามือและนิ้วเท้าเท่านั้น
5. กระดูกสันหลัง ต้นขา และน่องควรเหยียดยืดเต็มที่ และเกร็งกล้ามเนื้อก้น ดันทรวงอกไปข้างหน้า แหงนคอเต็มที่และเยศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ รวมทั้งยืดแขนด้านหลังด้วย
6. อยู่ในท่วงท่าครึ่งถึงหนึ่งนาทีโดยหายใจลึก
7.งอข้อศอก ผ่อนคลายจากการเหยียดยืดและลดตัวลงพักบนพื้น
ประโยชน์
ท่านี้ช่วยฟื้นคืนพลังให้กระดูกสันหลัง เป็นท่าที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่หลังตึง
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเอว ปวดสะโพกและร้าวไปตามขา รวมทั้งข้อกระดูกสันหลังหรือหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน
ท่านี้ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและรักษาอาการปวดหลัง
เนื่องจากเวลาทำท่นี้ทรวงอกจะขยายเต็มที่ จึงทำให้ปอดยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงบริเวณเชิงกรานอย่างเหมาะสม ส่งผลให้เชิงกรานแข็งแรง
ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.