Yoga Pose
อุตกฏาสนะ / Chair Pose / Utkatasana
อุตกฏะ แปลว่า เปี่ยมด้วยพลัง, ดุดัน, ไม่สม่ำเสมอ
อาสนะนี้มีลักษณะคล้ายกำลังนั่งเก้าอี้ (โดยที่ไม่มีเก้าอี้จริงๆ)
วิธีปฏิบัติ
1. ยื่นในตาฑาสนะ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและประกบเข้าหากัน
2. หายใจออกพร้อมกับงอเข่าและย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น
3. อย่าให้ตัวโก่งไปข้างหน้า แต่พยายามให้หน้าอกไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหายใจตามปกติ
4. ค้างอยู่ในท่วงท่าไม่เกิน 30 วินาที เนื่องจากทำนี้ทรงตัวค่อนข้างยาก
5. หายใจเข้า ยืดตัวและขาขึ้น ลดแขนลงกลับสู่ตาฑาสนะ และผ่อนคลาย
ประโยชน์
ท่านี้ช่วยลดการตึงเกร็งของไหล่ และแก้การผิดรูปของขาที่เป็นไม่มากนัก ทำให้ข้อเท้าแข็งแรงและกล้ามเนื้อขาพัฒนาอย่างสมดุล กะบังลมถูกยกขึ้นทำให้หัวใจได้รับการนวดเบาๆ
นอกจากนี้อวัยวะในช่องท้องและหลังจะได้รับการเสริมสร้าง และทรวงอกจะแข็งแรงเนื่องจากขยายเต็มที่
อาสนะนี้มีประโยชน์สำหรับนักขี่ม้า
ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.