ท่าโยคะ
ปริฆาสนะ / Gate Pose / Parighasana
ปริฆา แปลว่า ท่อนไม้หรือดาลสำหรับปิดประตูรั้ว
ในท่านี้ร่างกายมีลักษณะคล้ายท่อนไม้สลักดาลที่โยกลงมาสู่แนวขวางเพื่อลงกลอนประตู จึงเป็นที่มาของชื่ออาสนะ
วิธีปฏิบัติ
1. คุกเข่าบนพื้นโดยให้ข้อเท้าชิดกัน
2. เหยียเขาขวาไปทางขวาโดยให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัวและเข่าซ้าย บิดเท้าขวาไปทางขวาโดยให้เข่าตึง
3. หายใจเข้าพร้อมกับกางแขนเสมอไหล่ หายใจสองรอบ
4. หายใจออก เคลื่อนลำตัวและแขนขวาไปทางขาข้างที่เหยียดตรง วางแขนท่อนล่างบนหน้าแข้งและวางข้อมือบนข้อเท้าขวาโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ซึ่งจะทำให้หูขวาแนบกับต้นแขนขวา ยกแขนซ้ายเหนือศีรษะจนฝ่ามือซ้ายทาบกับฝ่ามือขวา ซึ่งจะทำให้แขนซ้ายแนบกับหูข้างซ้าย
5. ค้างอยู่ในท่วงท่า 30-60 วินาทีโดยหายใจปกติ
6. หายใจเข้าพร้อมกับยืดลำตัวและแขนขึ้นกลับสู่ท่าในข้อ 3 งอขาขวากลับมาสู่ท่าคุกเข่าโดยให้ข้อเท้าสองข้างชิดกันอีกครั้ง
7. ทำท่าซ้ำโดยสลับขากัน และค้างอยู่ในท่วงท่าเป็นระยะเวลาเท่ากันทั้งสองข้าง
ประโยชน์
ท่านี้เชิงกรานจะถูกเหยียดยืด และด้างข้างของท้องข้างหนึ่งจะยืดออกในขณะที่อีกข้างหนึ่งขดงอในแนวด้านข้าง ทำให้กล้ามเนื้อท้องและอวัยวะในช่องท้องแข็งแรง ทั้งยังช่วยให้ผิวหนังรอบๆท้องไม่เหี่ยวย่น แต่จะกระชับ
ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.