Yoga Pose
ทัณฑาสนะ / Staff Pose / Dandasana
ทัณฑะ แปลว่า แท่งไม้หรือไม้เท้า
วิธีปฏิบัติ
1.นั่งลงบนพื้น ขาเหยียดไปข้างหน้า วางฝ่ามือบนพื้นข้างสะโพก นิ้วมือชี้ไปทางปลายเท้า เหยียดมือและยืดหลังให้ตรง
2. หายใจออก เอนลำตัวไปข้างหลังเล็กน้อยพร้อมกับยกขาขึ้นจากพื้นและเกร็งขาเต็มที่โดยให้เข่าตึง นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ทรงตัวบนก้นโดยไม่ให้หลังแตะพื้น ขาทำมุมกับพื้น 60 หรือ 65 องศา โดยให้เท้าอยู่สูงกว่าระดับศีรษะ ถ้าเท้าสูงระดับเดียวกับศีรษะจะเป็น อรรธะ นาวาสนะ
3. ยกมือขึ้นจากพื้น และเหยียดแขนไปข้างหน้า โดยให้ขนานกับพื้นและอยู่ใกล้ต้นขา ฝ่ามือหันเข้าหากันและอยู่ในระดับเดียวกับไหล่
4. ค้างอยู่ในท่วงท่าครึ่งนาทีโดยหายใจตามปกติ แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นหนึ่งนาที หลังจากผ่านไปเพียง 20 วินาทีก็จะรู้สึกถึงผลของท่วงท่า
5. หายใจออกลดแขนลงและหย่อนขาลงสู่พื้น ก่อนจะผ่อนคลายในท่านอน
ประโยชน์
อาสนะนี้ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดเนื่องจากมีลมในท้อง และช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
นอกจากนี้ยังลดไขมันรอบเอวและทำให้ไตแข็งแรง
ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีบแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.