เอกะ ปาทะ เกาณฑินยาสนะ ๒ / Flying Splits / Eka Pada Koundinyasana II

Yoga Pose

เอกะ ปาทะ เกาณฑินยาสนะ ๒ / Flying Splits / Eka Pada Koundinyasana II

วิธีปฏิบัติ

1. ทำวิศวามิตราสนะ โดยวางขาขวาบนด้านหลังของต้นแขนขวา

2.หายใจออก วางฝ่ามือซ้ายลงบนพื้น เคลื่อนศีรษะและลำตัวเข้าหาพื้น งอข้อศอกทั้งสองข้าง พยายามให้ลำตัวขนานกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้าง โดยให้นิ้วเท้าอยู่ห่างจากพื้น ทรงตัวบนมือให้นานที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ ในท่านี้ขาซ้ายจะเหยียดไปข้างหลัง ส่วนขาขวาจะเหยียดไปทางขวา ด้านในของต้นขาขวาวางบนด้านหลังของต้นแขนขวา

3. ท่านี้เป็นท่าที่หนักหน่วง และต้องใช้การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจึงจะชำนาญ ลมหายใจจะถี่เร็วและ

4. หายใจลำบาก ยืดคอและยกศีรษะขึ้น ลดขาซ้ายลงสู่พื้น ขยับขาขวาออกจากต้นแขนขวา และผ่อนคลายสักพัก

5. ทำท่าซ้ำโดยสลับข้างให้ขาซ้ายอยู่บนด้านหลังของตันแขนซ้าย ขาขวาเหยียดไปข้างหลัง ค้างอยู่ในท่วงท่เป็นระยะเวลาเท่ากันทั้งสองข้าง

6. ผู้ที่ฝึกขั้นก้าวหน้า อาจทำท่านี้ต่อจากสาลัมพะ ศีรษาสนะ ๒ โดยปฏิบัติตามวิธีทำเอกะ ปาทะ เกาณฑินยาสนะ ๑ แต่วางขาข้างหนึ่งบนด้านหลังของต้นแขนข้างเดียวกัน จากนั้นยกศีรษะขึ้นจากพื้น พยายามให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและขนานกับพื้น

7. ทำท่าซ้ำโดยสลับข้าง ก่อนจะกลับสู่สาลัมพะ ศีรษาสนะ ๒ จากนั้นทำอูรธวะ ธนุราสนะ และยืนขึ้นสู่ตาฑาสนะ หรือทำวิปรีตะ จักราสนะ

ประโยชน์

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน อวัยวะในช่องท้อง และกล้ามเนื้อขา

ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.