top of page
ค้นหา
  • omly1993

เอกะ ปาทะ เกาณฑินยาสนะ ๑ / Flying Splits / Eka Pada Koundinyasana I


Yoga Pose


เอกะ ปาทะ เกาณฑินยาสนะ ๑ / Flying Splits / Eka Pada Koundinyasana I

เอกะ แปลว่า หนึ่ง: ปาทะ แปลว่า ขาหรือเท้า

เกาณฑินยะเป็นชื่อของฤาษี



วิธีปฏิบัติ

1. ทำสาลัมพะ ศีรษาสนะ ๒

2. หายใจออก ลดขาลงจนขนานกับพื้น (ภาพ ๔๓๔) ค้างอยู่ในท่านี้ 2-3 รอบหายใจ

3. หายใจออก งอขาและขยับขาซ้ายไปทางขวา วางขาซ้ายบนด้านหลังของต้นแขนขวา โดยให้ด้านนอกของต้นขาซ้ายบริเวณเหนือเข่าอยู่ใกล้รักแร้มากที่สุด ทรงตัวในท่านี้ 2-3 รอบหายใจ

4. เหยียดขาซ้ายไปทางด้านข้าง และเหยียดขาขวาไปข้างหลัง หายใจ 2-3 รอบ

5. หายใจออก ยกศีรษะขึ้นจากพื้น เหยียดแขนทั้งสองข้างและทรงตัวบนฝ่ามือ รั้งขาทั้งสองข้างให้ตรงและเข่าตึง

นี่คือท่วงท่าสุดท้ายของอาสนะนี้ ค้างอยู่ในท่วงท่านานเท่าที่สามารถทำได้ (แต่ไม่เกิน 30 วินาที) โดยหายใจตามปกติ

6. งอเข่าทั้งสองข้าง หายใจออก วางศีรษะลงกับพื้น และกลับขึ้นสู่ศีรษาสนะ ค้างอยู่ในศีรษาสนะสักพักโดยหายใจตามปกติ

7. ทำอาสนะซ้ำโดยสลับข้าง ค้างอยู่ในท่วงท่าเป็นระยะเวลาเท่ากัน ก่อนจะกลับสู่ศีรษาสนะอีกครั้ง

8. สิ้นสุดท่วงท่าโดยลดขาลงสู่พื้นและผ่อนคลาย หรือทำอุรธวะ ธนุราสนะ และยืนขึ้นสู่ตาฑาสนะ สำหรับผู้ที่สามารถทำวิปรีตะ จักราสนะ ให้ทำวิปรีตะ จักราสนะต่อจากอูรธวะ ธนุราสนะ



ประโยชน์

แรงกดของขาที่มีต่อท้องในท่านี้จะช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง ในขณะที่การบิดกระดูกสันหลังจะช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังนอกจากนี้ยังช่วยให้แขนและคอมีพลังอย่างมาก




ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.

ดู 7 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page