เอกะ ปาทะ คาลวาสนะ / Flying Pigeon Pose / Eka Pada Galavasana

Yoga Pose

เอกะ ปาทะ คาลวาสนะ / Flying Pigeon Pose / Eka Pada Galavasana

เอกะ แปลว่า หนึ่ง: ปาทะ แปลว่า ขา; คาลวะเป็นชื่อของฤาษี

วิธีปฏิบัติ

1. ทำสาลัมพะ ศีรษาสนะ ๒

2. หายใจออก วางเท้าขวาบนโคนขาซ้ายในปัทมาสนะครึ่งท่ และงอตัวลงมาจนขาขนานกับพื้น

3. จากนั้นงอเข่าซ้าย หายใจลึก 2-3 รอบ ก่อนจะหายใจออกและวางเท้าขวาบนต้นแขนซ้ายโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปทางเดียวกับนิ้วมือ วางเข่าขวาบนด้านหลังของต้นแขนขวา

4. พยายามให้ขาขวาอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง หายใจ 2-3 รอบ เหยียดขาซ้ายให้ตรงและขนานกับพื้น

5. หายใจออก ยกตัวขึ้นโดยยกศีรษะขึ้นจากพื้น ขาซ้ายยังคงเหยียดตรง และขนานกับพื้น ศอกทั้งสองข้างยังคงงออยู่ โดยที่แขนท่อนบนขนานกับพื้น ส่วนแขนท่อนล่างยังคงตั้งฉากกับพื้น

6. ยืดคอและยกศีรษะให้สูงเท่าที่สามารถทำได้ ค้างอยู่ในท่านี้สักพัก ในท่านี้ลมหายใจจะเร็วและต้องออกแรงเนื่องจากกะบังลมถูกกด

7. งอเข่าซ้าย วางศีรษะลงกับพื้น และกลับสู่สาลัมพะ ศีรษาสนะ ๒

8. หายใจลึก 2-3 รอบ และทำซ้ำโดยสลับข้าง ขาซ้ายทำปัทมาสนะครึ่งท่า วางเท้าซ้ายบนด้านหลังของต้นแขนขวา และเข่าซ้ายบนด้านหลังของต้นแขนซ้าย และยกศีรษะขึ้นจากพื้น ค้างอยู่ในท่วงท่าเป็นระยะเวลาเท่ากันทั้งสองข้าง ก่อนจะกลับสู่สาลัมพะ ศีรษาสนะ ๒

9. การสิ้นสุดท่านี้ อาจทำโดยลดขาลงสู่พื้นหรือไม่ก็ไปสู่อุรธวะ ธนุราสนะ ก่อนจะยืนขึ้นในตาฑาสนะ สำหรับผู้ที่สามารถทำวิปรีตะ จักราสนะได้ ให้ทำวิปรีตะ จักราสนะต่อจากอูรธวะ ธนุราสนะ ซึ่งจะทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาอย่างมาก

ประโยชน์

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อมือ นอกจากนี้อวัยวะในช่องท้องยังได้รับการนวดจากแรงกดของเท้าบนท้อง

ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.