top of page
ค้นหา
  • omly1993

อุตตานาสนะ / Standing Forward Bend Pose / Uttanasana


Yoga Poses

อุตตานาสนะ / Standing Forward Bend Pose / Uttanasana คำว่า อุต เป็นคำขยายซึ่งมีความหมายว่า ตั้งใจ หรือเต็มที่; ตาน เป็นคำกริยา แปลว่า เหยียด, ยึด, ทำให้ยาว ในอาสนะนี้ กระดูกสันหลังถูกเหยียดยึดเต็มที่ด้วยความตั้งใจ วิธีปฏิบัติ 1. ยืนในตาทาสนะ (Tadasana) รั้งเข่าให้ตึง

2. หายใจออกพร้อมกับก้มตัวไปข้างหน้าและวางนิ้วมือบนพื้น จากนั้นวางฝ่ามือลงบนพื้นข้างเท้าตรงหลังส้นเท้า โดยไม่งอเข่า

3. พยายามยกศีรษะและยึดกระดูกสันหลัง เคลื่อนสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ขาตั้งฉากกับพื้น 4. ค้างอยู่ในท่านี้สองรอบหายใจ โดยหายใจลึก

5. หายใจออกพร้อมกับกัมลงให้ลำตัวชิตขามากขึ้น และเอาศีรษะแนบกับเข่า

6. อย่าคลายเข่าที่รั้งไว้ แต่รั่งหัวเข่าขึ้น ค้างอยู่ในท่านี้หนึ่งนาทีโดยหายใจลึกและสม่ำเสมอ

7. หายใจเข้าพร้อมกับยกศีรษะขึ้นจากเข่า โดยไม่ยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น ค้างในท่านี้สองรอบหายใจ

8 .หายใจเข้าลึกพร้อมกับยกมือขึ้นจากพื้นและยืดตัวขึ้นกลับสู่ตาฑาสนะ (Tadasana)

Effects อาสนะนี้ช่วยแก้ปวดกระเพาะ และทำให้ตับ ม้ามและไตแข็งแรง ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องในระหว่างมีประจำเดือน

ท่านี้ยังทำให้หัวใจเต้นช้าลงและฟื้นคืนพลังให้ประสาทไขสันหลัง

การค้างอยู่ในท่วงท่านี้สองนาทีหรือนานกว่านั้น จะช่วยขจัดความรู้สึกหดหู่ซึมเศร้าในจิตใจได้ ท่านี้มีประโยชน์มากสำหรับคนที่ตื่นเต้นง่าย เนื่องจากทำให้เซลล์สมองผ่อนคลาย หลังจากฝึกอาสนะนี้แล้ว ผู้ฝึกจะรู้สึกสงบและเยือกเย็น ดวงตาจะเป็นประกายและจิตใจสงบ คนที่รู้สึกหนักศีรษะ หน้าแดง หรือรู้สึกไม่สบายเวลาทำศีรษาสนะ ควรทำอุตตานาสนะก่อน หลังจากนั้นจะสามารถทำศีรษาสนะ (ยืนด้วย

ศีรษะ) ได้อย่างสบายและง่ายดาย ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.


ดู 41 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Σχόλια


bottom of page