top of page
ค้นหา
  • omly1993

อุตกฏาสนะ / Chair Pose / Utkatasana


Yoga Pose


อุตกฏาสนะ / Chair Pose / Utkatasana

อุตกฏะ แปลว่า เปี่ยมด้วยพลัง, ดุดัน, ไม่สม่ำเสมอ

อาสนะนี้มีลักษณะคล้ายกำลังนั่งเก้าอี้ (โดยที่ไม่มีเก้าอี้จริงๆ)


วิธีปฏิบัติ

1. ยื่นในตาฑาสนะ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและประกบเข้าหากัน

2. หายใจออกพร้อมกับงอเข่าและย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น

3. อย่าให้ตัวโก่งไปข้างหน้า แต่พยายามให้หน้าอกไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหายใจตามปกติ

4. ค้างอยู่ในท่วงท่าไม่เกิน 30 วินาที เนื่องจากทำนี้ทรงตัวค่อนข้างยาก

5. หายใจเข้า ยืดตัวและขาขึ้น ลดแขนลงกลับสู่ตาฑาสนะ และผ่อนคลาย


ประโยชน์

ท่านี้ช่วยลดการตึงเกร็งของไหล่ และแก้การผิดรูปของขาที่เป็นไม่มากนัก ทำให้ข้อเท้าแข็งแรงและกล้ามเนื้อขาพัฒนาอย่างสมดุล กะบังลมถูกยกขึ้นทำให้หัวใจได้รับการนวดเบาๆ

นอกจากนี้อวัยวะในช่องท้องและหลังจะได้รับการเสริมสร้าง และทรวงอกจะแข็งแรงเนื่องจากขยายเต็มที่

อาสนะนี้มีประโยชน์สำหรับนักขี่ม้า




ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.





ดู 12 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comentarios

No se pudieron cargar los comentarios
Parece que hubo un problema técnico. Intenta volver a conectarte o actualiza la página.
bottom of page