วีรภัทราสนะ ๒ / Warrior II Pose / Virabhadrasana II

ท่าโยคะ

วีรภัทราสนะ ๒ / Warrior II Pose / Virabhadrasana II

Technique

1. ยืนในท่าตาฑาสนะ (Tadasana)

2. หายใจเข้าลึก กระโดดพร้อมกับแยกขาไปด้านข้างให้ห่างกัน 4-4 1/2 ฟุต ยกแขนขึ้นจากด้านข้างจนเสมอไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง

3. บิดเท้าขวาไปทางขวา 90 องศาและบิดเท้าซ้ายไปทางขวาเล็กน้อย ยืดขาซ้ายด้านนอกและรั้งเข่าให้ตึง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของขาซ้าย

4. หายใจออกพร้อมกับย่อเข่าขวาลงจนต้นขาขวาขนานกับพื้น หน้าแข้งขวาตั้งฉากกับพื้น ต้นขาทำมุมฉากกับน่อง อย่าให้เข่าข้างที่งอยื่นเลยข้อเท้าไปข้างหน้า แต่ให้อยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้า

5. เหยียดแขนทั้งสองข้างำแด้านหน้าเสมือนว่ามีคนสองคนดึงคนละข้าง

6. หันหน้าไปทางขวา ตามองฝ่ามือขวา ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของขาซ้ายจนสุด โดยให้ต้นขาด้านหลัง หลัง และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน

7. ค้างอยู่ในท่วงท่า 20-30 วินาทีโดยหายลึก จากนั้นหายใจเข้าและกลับสู่ท่วงท่าในข้อ 2

8. บิดเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศาและบิดเท้าขวาไปทางซ้ายเล็กน้อย ย่อเข่าซ้ายและปฏิบัติตามขั้นตอนในข้อ 3-6

9. หายใจเข้าและกลับสู่ท่วงท่าในข้อ 2 อีกครั้ง ก่อนจะหายใจออกและกระโดดกลับสู่ท่าตาฑาสนะ (Tadasana)

Effects

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รูปและแข็งแรงขึ้น แก้ตะคริวที่น่องและต้นขา ทำให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่น ทั้งยังช่วยให้อวัยวะในช่องท้องแข็งแรง

การฝึกอาสนะในท่ายืนจนชำนาญจะช่วยเตรียมความพร้อมของผู้ฝึกให้สามารถทำท่าก้มตัวยากๆ ได้ง่ายขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.