ประสาริตะ ปาโทตตานาสนะ ๑ / Wide Legged Forward Bend Pose / Prasarita Padottanasana

Yoga Poses

ประสาริตะ ปาโทตตานาสนะ ๑ / Wide Legged Forward Bend Pose / Prasarita Padottanasana

ประสาริตะ แปลว่า ขยาย, กาง หรือยืด ; ปาทะ แปลว่า เท้า ท่านี้คือท่าซึ่งขาที่กางออกถูกเหยียดยืดเต็มที่

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนในตาฑาสนะ (Tadasana)

2. หายใจเข้า ยกมือเท้าสะเอวและกางขาห่างกัน ๔"/๒-๕ ฟุต

3. เหยียดขาตึงโดยรั้งหัวเข่าขึ้น หายใจออกพร้อมกับก้มตัวลง วางฝ่ามือลงบนพื้นระหว่างเท้าทั้งสองข้างโดยให้มือทั้งสองห่างกันเท่ากับระยะห่างระหว่างไหล่ทั้งสอง

4. หายใจเข้าพร้อมกับยกศีรษะขึ้นและแอ่นหลัง

5. หายใจออก งอข้อศอกและก้มตัวลง วางกระหม่อมลงบนพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ขาทั้งสองข้าง อย่าทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ศีรษะ พยายามให้เท้า ฝ่ามือและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน

6. ค้างอยู่ในท่วงท่าครึ่งนาที โดยหายใจลึกและสม่ำเสมอ

7. หายใจเข้า ยกศีรษะขึ้นจากพื้น เหยียดแขนตรง ยกศีรษะขึ้นโดยการแอ่นหลังเหมือนข้อ 4

8. หายใจออกพร้อมกับยืดตัวขึ้นสู่ท่วงท่าในข้อ 2.

9. กระโดดกลับสู่ตาฑาสนะ (Tadasana)

Effects

ท่านี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อแอบดักเตอร์ (กล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่หุบขาเข้าหาตัว) และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังลำตัวและศีรษะ ผู้ที่ไม่สามารถทำศีรษาสนะได้ จะได้รับประโยชน์จากท่านี้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังในการย่อยอาหาร

ท่ายืนทุกท่าที่อธิบายมาเป็นท่าที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มฝึกอาสนะ หลังจากฝึกฝนจนก้าวหน้าและร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้นแล้ว ก็อาจจะเว้นท่ายืนได้ แต่ควรฝึกท่ายืนเหล่านี้สัปดาห์ละครั้ง ทั้งนี้ท่ายืนทุกท่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.