จตุรังคะ ทัณฑาสนะ / Four-Limbed Staff pose /Chaturanga Dandasana

Yoga Pose

จตุรังคะ ทัณฑาสนะ / Four-Limbed Staff pose /Chaturanga Dandasana

จตุร แปลว่า สี่; อังคะ แปลว่า แขนขาหรือส่วนหนึ่งของสิ่งนั้นๆ ; ทัณฑะ แปลว่า ไม้เท้า

ท่านี้เป็นท่านอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยให้ฝ่ามือและนิ้วเท้ารับน้ำหนักตัว หายใจออกและยกตัวให้ขนานกับพื้น พร้อมกับเกร็งร่างกายประหนึ่งไม้เท้า ส่วนทั้งสี่ที่รองรับร่างกายคือมือและเท้า

ท่านี้คล้ายกับการโหนบาร์คู่ในกีฬายิมนาสติกของตะวันตก

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำหน้ากับพื้น งอข้อศอกและวางฝ่ามือบนพื้นข้างอก แยกเท้าห่างกันประมาณหนึ่งฟุต

2. หายใจออกพร้อมกับยกร่างกายขึ้นสูงจากพื้น 2-3 นิ้ว โดยทรงตัวอยู่บนมือและนิ้วเท้า เกร็งร่างกายให้เหมือนกับไม้เท้า โดยให้ขนานกับพื้นจากศีรษะจรดส้นเท้า และเข่าตึง ค้างอยู่ในท่วงท่าสักพัก โดยหายใจตามปกติ

3. จากนั้นค่อยๆ ยืดร่างกายทุกส่วนไปข้างหน้า เพื่อให้หลังเท้าวางราบกับพื้น

4. ค้างอยู่ในท่วงท่าประมาณ 30 วินาทีโดยหายใจตามปกติหรือหายใจลึก อาจทำท่านี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นผ่อนคลายกับพื้น

ประโยชน์

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและข้อมือ และพัฒนาความยึดหยุ่น และพละกำลัง ทั้งยังทำให้อวัยวะในช่องท้องหดตัวและแข็งแรง

ขอบคุณข้อมูลจาก : ประทีปแห่งโยคะ Light on Yoga by BKS. Iyengar.